マグネシウム 100 mg分の食品（441〜450）

50 mg

（可食部160 gあたり）
まさば（缶詰、水煮）
× 2
20 mg

（可食部65 gあたり）
べにざけ（生）
× 5
31 mg

（可食部100 gあたり）
まいわし（かば焼）
× 3.2
8 mg

（可食部30 gあたり）
めざし（生）
× 12.5
11 mg

（可食部80 gあたり）
あゆ（養殖、焼き）
× 9.1
3 mg

（可食部10 gあたり）
とさかのり（赤とさか、塩蔵、塩抜き）
× 33.3
4 mg

（可食部12 gあたり）
ぶどう（干しぶどう）
× 25
8 mg

（可食部27 gあたり）
こごみ（若芽、生）
× 12.5
53 mg

（可食部200 gあたり）
きょうな（葉、生）
× 1.9
124 mg

（可食部400 gあたり）
豆腐（木綿豆腐）
× 0.8

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