マグネシウム 420 mg分の食品
（21〜30）
23 mg
（可食部6 gあたり）
からし（粉）
×
18.3
11 mg
（可食部3 gあたり）
ブラジルナッツ（フライ、味付け）
×
38.2
22 mg
（可食部6 gあたり）
ごま（乾）
×
19.1
36 mg
（可食部10 gあたり）
ごま（いり）
×
11.7
35 mg
（可食部10 gあたり）
ケシ（乾）
×
12
10 mg
（可食部3 gあたり）
いわのり（素干し）
×
42
10 mg
（可食部3 gあたり）
あまのり（ほしのり）
×
42
34 mg
（可食部10 gあたり）
ごま（むき）
×
12.4
34 mg
（可食部10 gあたり）
そば粉（表層粉）
×
12.4
99 mg
（可食部30 gあたり）
わらび（干しわらび、乾）
×
4.2
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1
2
3
…
131
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