マグネシウム 110 mg分の種実類
（1〜10）
53 mg
（可食部10 gあたり）
かぼちゃの種（いり、味付け）
×
2.1
35 mg
（可食部9 gあたり）
ひまわりの種（フライ、味付け）
×
3.1
11 mg
（可食部3 gあたり）
ブラジルナッツ（フライ、味付け）
×
10
22 mg
（可食部6 gあたり）
ごま（乾）
×
5
36 mg
（可食部10 gあたり）
ごま（いり）
×
3.1
35 mg
（可食部10 gあたり）
ケシ（乾）
×
3.1
34 mg
（可食部10 gあたり）
ごま（むき）
×
3.2
31 mg
（可食部10 gあたり）
アーモンド（乾）
×
3.5
29 mg
（可食部10 gあたり）
まつ（生）
×
3.8
27 mg
（可食部10 gあたり）
アーモンド（フライ、味付け）
×
4.1
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1
2
3
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