マグネシウム 130 mg分の種実類

53 mg

（可食部10 gあたり）
かぼちゃの種（いり、味付け）
× 2.5
35 mg

（可食部9 gあたり）
ひまわりの種（フライ、味付け）
× 3.7
11 mg

（可食部3 gあたり）
ブラジルナッツ（フライ、味付け）
× 11.8
22 mg

（可食部6 gあたり）
ごま（乾）
× 5.9
36 mg

（可食部10 gあたり）
ごま（いり）
× 3.6
35 mg

（可食部10 gあたり）
ケシ（乾）
× 3.7
34 mg

（可食部10 gあたり）
ごま（むき）
× 3.8
31 mg

（可食部10 gあたり）
アーモンド（乾）
× 4.2
29 mg

（可食部10 gあたり）
まつ（生）
× 4.5
27 mg

（可食部10 gあたり）
アーモンド（フライ、味付け）
× 4.8

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