マグネシウム 160 mg分の種実類
（1〜10）
53 mg
（可食部10 gあたり）
かぼちゃの種（いり、味付け）
×
3
35 mg
（可食部9 gあたり）
ひまわりの種（フライ、味付け）
×
4.6
11 mg
（可食部3 gあたり）
ブラジルナッツ（フライ、味付け）
×
14.5
22 mg
（可食部6 gあたり）
ごま（乾）
×
7.3
36 mg
（可食部10 gあたり）
ごま（いり）
×
4.4
35 mg
（可食部10 gあたり）
ケシ（乾）
×
4.6
34 mg
（可食部10 gあたり）
ごま（むき）
×
4.7
31 mg
（可食部10 gあたり）
アーモンド（乾）
×
5.2
29 mg
（可食部10 gあたり）
まつ（生）
×
5.5
27 mg
（可食部10 gあたり）
アーモンド（フライ、味付け）
×
5.9
<
1
2
3
>
