マグネシウム 170 mg分の種実類

53 mg

（可食部10 gあたり）
かぼちゃの種（いり、味付け）
× 3.2
35 mg

（可食部9 gあたり）
ひまわりの種（フライ、味付け）
× 4.9
11 mg

（可食部3 gあたり）
ブラジルナッツ（フライ、味付け）
× 15.5
22 mg

（可食部6 gあたり）
ごま（乾）
× 7.7
36 mg

（可食部10 gあたり）
ごま（いり）
× 4.7
35 mg

（可食部10 gあたり）
ケシ（乾）
× 4.9
34 mg

（可食部10 gあたり）
ごま（むき）
× 5
31 mg

（可食部10 gあたり）
アーモンド（乾）
× 5.5
29 mg

（可食部10 gあたり）
まつ（生）
× 5.9
27 mg

（可食部10 gあたり）
アーモンド（フライ、味付け）
× 6.3

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