マグネシウム 180 mg分の種実類
（1〜10）
53 mg
（可食部10 gあたり）
かぼちゃの種（いり、味付け）
×
3.4
35 mg
（可食部9 gあたり）
ひまわりの種（フライ、味付け）
×
5.1
11 mg
（可食部3 gあたり）
ブラジルナッツ（フライ、味付け）
×
16.4
22 mg
（可食部6 gあたり）
ごま（乾）
×
8.2
36 mg
（可食部10 gあたり）
ごま（いり）
×
5
35 mg
（可食部10 gあたり）
ケシ（乾）
×
5.1
34 mg
（可食部10 gあたり）
ごま（むき）
×
5.3
31 mg
（可食部10 gあたり）
アーモンド（乾）
×
5.8
29 mg
（可食部10 gあたり）
まつ（生）
×
6.2
27 mg
（可食部10 gあたり）
アーモンド（フライ、味付け）
×
6.7
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1
2
3
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