マグネシウム 270 mg分の種実類（1〜10）

53 mg

（可食部10 gあたり）
かぼちゃの種（いり、味付け）
× 5.1
35 mg

（可食部9 gあたり）
ひまわりの種（フライ、味付け）
× 7.7
11 mg

（可食部3 gあたり）
ブラジルナッツ（フライ、味付け）
× 24.5
22 mg

（可食部6 gあたり）
ごま（乾）
× 12.3
36 mg

（可食部10 gあたり）
ごま（いり）
× 7.5
35 mg

（可食部10 gあたり）
ケシ（乾）
× 7.7
34 mg

（可食部10 gあたり）
ごま（むき）
× 7.9
31 mg

（可食部10 gあたり）
アーモンド（乾）
× 8.7
29 mg

（可食部10 gあたり）
まつ（生）
× 9.3
27 mg

（可食部10 gあたり）
アーモンド（フライ、味付け）
× 10

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