マグネシウム 410 mg分の種実類
（1〜10）
53 mg
（可食部10 gあたり）
かぼちゃの種（いり、味付け）
×
7.7
35 mg
（可食部9 gあたり）
ひまわりの種（フライ、味付け）
×
11.7
11 mg
（可食部3 gあたり）
ブラジルナッツ（フライ、味付け）
×
37.3
22 mg
（可食部6 gあたり）
ごま（乾）
×
18.6
36 mg
（可食部10 gあたり）
ごま（いり）
×
11.4
35 mg
（可食部10 gあたり）
ケシ（乾）
×
11.7
34 mg
（可食部10 gあたり）
ごま（むき）
×
12.1
31 mg
（可食部10 gあたり）
アーモンド（乾）
×
13.2
29 mg
（可食部10 gあたり）
まつ（生）
×
14.1
27 mg
（可食部10 gあたり）
アーモンド（フライ、味付け）
×
15.2
<
1
2
3
>
