マグネシウムを多く含む種実類
（1〜20位）
（可食部100 gあたり）
かぼちゃの種（いり、味付け）
530 mg
スイカの種（いり、味付け）
410 mg
ひまわりの種（フライ、味付け）
390 mg
あさ（乾）
390 mg
ブラジルナッツ（フライ、味付け）
370 mg
ごま（乾）
370 mg
ごま（いり）
360 mg
ケシ（乾）
350 mg
ごま（むき）
340 mg
アーモンド（乾）
310 mg
まつ（生）
290 mg
アーモンド（フライ、味付け）
270 mg
まつ（いり）
250 mg
カシューナッツ（フライ、味付け）
240 mg
えごま（乾）
230 mg
ラッカセイ（いり）
200 mg
はす（成熟、乾）
200 mg
かや（いり）
200 mg
ラッカセイ（バターピーナッツ）
190 mg
ラッカセイ（ピーナッツバター）
180 mg
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