マグネシウム 20 mg分の豆類
（31〜40）
41 mg
（可食部75 gあたり）
厚揚げ
×
0.5
11 mg
（可食部20 gあたり）
だいず、水煮缶詰
×
1.8
8 mg
（可食部15 gあたり）
ささげ（全粒、ゆで）
×
2.5
14 mg
（可食部25 gあたり）
金山寺みそ
×
1.4
10 mg
（可食部20 gあたり）
豆腐よう
×
2
6 mg
（可食部12 gあたり）
ひよこまめ（全粒、ゆで）
×
3.3
9 mg
（可食部20 gあたり）
いんげんまめ（全粒、ゆで）
×
2.2
9 mg
（可食部20 gあたり）
いんげんまめ（こしあん）
×
2.2
176 mg
（可食部400 gあたり）
豆腐（絹ごし豆腐）
×
0.1
77 mg
（可食部180 gあたり）
豆腐（ゆし豆腐）
×
0.3
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1
…
4
5
6
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