マグネシウム 60 mg分の豆類
（31〜40）
41 mg
（可食部75 gあたり）
厚揚げ
×
1.5
11 mg
（可食部20 gあたり）
だいず、水煮缶詰
×
5.5
8 mg
（可食部15 gあたり）
ささげ（全粒、ゆで）
×
7.5
14 mg
（可食部25 gあたり）
金山寺みそ
×
4.3
10 mg
（可食部20 gあたり）
豆腐よう
×
6
6 mg
（可食部12 gあたり）
ひよこまめ（全粒、ゆで）
×
10
9 mg
（可食部20 gあたり）
いんげんまめ（全粒、ゆで）
×
6.7
9 mg
（可食部20 gあたり）
いんげんまめ（こしあん）
×
6.7
176 mg
（可食部400 gあたり）
豆腐（絹ごし豆腐）
×
0.3
77 mg
（可食部180 gあたり）
豆腐（ゆし豆腐）
×
0.8
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1
…
4
5
6
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