リン 100 mg分の種実類
（1〜10）
110 mg
（可食部10 gあたり）
かぼちゃの種（いり、味付け）
×
0.9
87 mg
（可食部10 gあたり）
ごま（むき）
×
1.1
75 mg
（可食部9 gあたり）
ひまわりの種（フライ、味付け）
×
1.3
82 mg
（可食部10 gあたり）
ケシ（乾）
×
1.2
68 mg
（可食部10 gあたり）
まつ（生）
×
1.5
20 mg
（可食部3 gあたり）
ブラジルナッツ（フライ、味付け）
×
5
56 mg
（可食部10 gあたり）
ごま（いり）
×
1.8
55 mg
（可食部10 gあたり）
まつ（いり）
×
1.8
32 mg
（可食部6 gあたり）
ごま（乾）
×
3.1
50 mg
（可食部10 gあたり）
アーモンド（乾）
×
2
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1
2
3
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