ビタミンB7（ビオチン） 10 μg分の穀類（41〜50）

1.5 μg

（可食部150 gあたり）
米、水稲めし（はいが精米）
× 6.7
1 μg

（可食部100 gあたり）
中華めん（生）
× 10
1.4 μg

（可食部150 gあたり）
米、水稲めし（七分つき米）
× 7.1
1.2 μg

（可食部150 gあたり）
赤飯
× 8.3
1.4 μg

（可食部175 gあたり）
うどん（生）
× 7.1
0.4 μg

（可食部60 gあたり）
もち
× 25
0.5 μg

（可食部75 gあたり）
ビーフン
× 20
0.8 μg

（可食部150 gあたり）
米、水稲めし（精白米）
× 12.5
1 μg

（可食部200 gあたり）
中華めん（ゆで）
× 10
0.8 μg

（可食部200 gあたり）
そうめん・ひやむぎ（ゆで）
× 12.5

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