鉄 45 mg分の穀類

• 

  0.9 mg

  （可食部10 gあたり）

  小麦はいが
  × 50
• 

  1.4 mg

  （可食部15 gあたり）

  アマランサス（玄穀）
  × 32.1
• 

  0.2 mg

  （可食部5 gあたり）

  焼きふ（板ふ）
  × 225
• 

  1 mg

  （可食部20 gあたり）

  あわ（精白粒）
  × 45
• 

  0.2 mg

  （可食部5 gあたり）

  とうもろこし（ポップコーン）
  × 225
• 

  0.4 mg

  （可食部10 gあたり）

  そば粉（表層粉）
  × 113
• 

  0.5 mg

  （可食部12 gあたり）

  焼きふ（車ふ）
  × 90
• 

  0.4 mg

  （可食部10 gあたり）

  えんばく（オートミール）
  × 113
• 

  0.5 mg

  （可食部15 gあたり）

  ライ麦（全粒粉）
  × 90
• 

  0.2 mg

  （可食部5 gあたり）

  焼きふ（観世ふ）
  × 225