α-リノレン酸 500 mg分の藻類
10 mg
（可食部5 gあたり）
わかめ（カットわかめ）
×
50
3 mg
（可食部5 gあたり）
ひじき（ほしひじき）
×
167
3 mg
（可食部10 gあたり）
えながおにこんぶ（素干し）
×
167
5 mg
（可食部20 gあたり）
わかめ（湯通し塩蔵わかめ、塩抜き）
×
100
1 mg
（可食部3 gあたり）
まこんぶ（素干し）
×
500
1 mg
（可食部20 gあたり）
昆布（つくだ煮）
×
500
