α-リノレン酸を多く含む穀類
（61〜80位）
（可食部100 gあたり）
竹輪ふ
31 mg
中華めん（生）
31 mg
そうめん・ひやむぎ（乾）
29 mg
干しうどん（乾）
29 mg
米、水稲穀粒（はいが精米）
24 mg
そば（ゆで）
23 mg
マカロニ・スパゲッティ（ゆで）
23 mg
あくまき
22 mg
米、陸稲穀粒（半つき米）
22 mg
米、水稲穀粒（半つき米）
22 mg
生ふ
21 mg
沖縄そば（ゆで）
21 mg
ビーフン
20 mg
とうもろこし（コーングリッツ）
18 mg
米、陸稲穀粒（七分つき米）
18 mg
米、水稲穀粒（七分つき米）
18 mg
干しそば（ゆで）
16 mg
干し沖縄そば（ゆで）
16 mg
中華めん（ゆで）
16 mg
うどん（生）
16 mg
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