α-リノレン酸を多く含む種実類
（可食部100 gあたり）
えごま（乾）
24000 mg
クルミ（いり）
9000 mg
あさ（乾）
4600 mg
ペカン（フライ、味付け）
990 mg
ケシ（乾）
280 mg
かや（いり）
260 mg
ピスタチオ（いり、味付け）
200 mg
まつ（いり）
180 mg
ごま（むき）
150 mg
ごま（いり）
150 mg
ごま（乾）
150 mg
まつ（生）
120 mg
ラッカセイ（いり）
91 mg
ひまわりの種（フライ、味付け）
90 mg
マカダミアナッツ（いり、味付け）
85 mg
ラッカセイ（乾）
84 mg
カシューナッツ（フライ、味付け）
76 mg
ヘーゼルナッツ（フライ、味付け）
68 mg
ブラジルナッツ（フライ、味付け）
61 mg
スイカの種（いり、味付け）
60 mg
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