炭水化物 210 g分の穀類（81〜90）

63.6 g

（可食部150 gあたり）
赤飯
× 3.3
53 g

（可食部130 gあたり）
イングリッシュマフィン
× 4
19.8 g

（可食部50 gあたり）
焼きおにぎり
× 10.6
39.4 g

（可食部100 gあたり）
おにぎり
× 5.3
57.6 g

（可食部150 gあたり）
蒸し中華めん
× 3.6
55.7 g

（可食部150 gあたり）
米、水稲めし（精白米）
× 3.8
55.1 g

（可食部150 gあたり）
米、水稲めし（七分つき米）
× 3.8
54.6 g

（可食部150 gあたり）
米、水稲めし（はいが精米）
× 3.8
54.6 g

（可食部150 gあたり）
米、水稲めし（半つき米）
× 3.8
53.4 g

（可食部150 gあたり）
米、水稲めし（玄米）
× 3.9

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