鉄 45 mg分の穀類（91〜100）

• 

  0.5 mg

  （可食部175 gあたり）

  うどん（生）
  × 90
• 

  0.1 mg

  （可食部60 gあたり）

  もち
  × 450
• 

  0.1 mg

  （可食部50 gあたり）

  焼きおにぎり
  × 450
• 

  0.3 mg

  （可食部150 gあたり）

  米、水稲全かゆ（玄米）
  × 150
• 

  0.3 mg

  （可食部150 gあたり）

  米、水稲めし（はいが精米）
  × 150
• 

  0.3 mg

  （可食部150 gあたり）

  米、水稲めし（七分つき米）
  × 150
• 

  0.3 mg

  （可食部150 gあたり）

  米、水稲めし（半つき米）
  × 150
• 

  0.2 mg

  （可食部120 gあたり）

  手延そうめん・手延ひやむぎ（ゆで）
  × 225
• 

  0.4 mg

  （可食部200 gあたり）

  そうめん・ひやむぎ（ゆで）
  × 113
• 

  0.4 mg

  （可食部190 gあたり）

  干しうどん（ゆで）
  × 113