鉄 30 mg分の魚介類（91〜100）

• 

  0.8 mg

  （可食部130 gあたり）

  このしろ（生）
  × 37.5
• 

  0.3 mg

  （可食部25 gあたり）

  ほたてがい（貝柱、煮干し）
  × 100
• 

  2.6 mg

  （可食部220 gあたり）

  まさば（水煮）
  × 11.5
• 

  0.1 mg

  （可食部10 gあたり）

  あんこう（きも、生）
  × 300
• 

  0.2 mg

  （可食部16 gあたり）

  うに（粒うに）
  × 150
• 

  0.3 mg

  （可食部30 gあたり）

  いか、加工品（塩辛）
  × 100
• 

  0.9 mg

  （可食部120 gあたり）

  さんま（開き干し）
  × 33.3
• 

  0.3 mg

  （可食部30 gあたり）

  まさば（加工品、しめさば）
  × 100
• 

  4.8 mg

  （可食部720 gあたり）

  まさば（生）
  × 6.3
• 

  0.1 mg

  （可食部7 gあたり）

  きびなご（生）
  × 300