鉄 30 mg分の魚介類
（211〜216）
0.1 mg
（可食部190 gあたり）
するめいか（生）
×
300
0.1 mg
（可食部140 gあたり）
けんさきいか（生）
×
300
0.1 mg
（可食部150 gあたり）
ひらめ（養殖、生）
×
300
0.1 mg
（可食部150 gあたり）
ひらめ（天然、生）
×
300
0.1 mg
（可食部140 gあたり）
まだら（干しだら）
×
300
0.1 mg
（可食部200 gあたり）
干しかれい
×
300
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1
…
22
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