鉄 30 mg分の食品（171〜180）

• 

  5.5 mg

  （可食部195 gあたり）

  うし、輸入牛、もも（赤肉、生）
  × 5.5
• 

  2 mg

  （可食部73 gあたり）

  ほたてがい（水煮）
  × 15
• 

  0.3 mg

  （可食部10 gあたり）

  とんぶり（ゆで）
  × 100
• 

  1.2 mg

  （可食部42 gあたり）

  トウガラシ（葉・果実、油いため）
  × 25
• 

  3.8 mg

  （可食部160 gあたり）

  こまつな（葉、生）
  × 7.9
• 

  0.3 mg

  （可食部10 gあたり）

  ココナッツ（ココナッツパウダー）
  × 100
• 

  0.6 mg

  （可食部21 gあたり）

  あずき（あん、こしあん）
  × 50
• 

  0.3 mg

  （可食部10 gあたり）

  そば粉（全層粉）
  × 100
• 

  0.4 mg

  （可食部15 gあたり）

  しょうゆ（たまりしょうゆ）
  × 75
• 

  4.7 mg

  （可食部175 gあたり）

  うし、乳用肥育牛、もも（赤肉、生）
  × 6.4