鉄 30 mg分の食品（41〜50）

0.6 mg

（可食部6 gあたり）
ごま（乾）
× 50
1.4 mg

（可食部15 gあたり）
レンズまめ（全粒、乾）
× 21.4
3.8 mg

（可食部40 gあたり）
だいず、全粒（日本産、乾）
× 7.9
0.9 mg

（可食部10 gあたり）
小麦はいが
× 33.3
1.4 mg

（可食部15 gあたり）
アマランサス（玄穀）
× 21.4
0.1 mg

（可食部1.5 gあたり）
わさび（粉、からし粉入り）
× 300
0.9 mg

（可食部10 gあたり）
きな粉（全粒大豆）
× 33.3
4.1 mg

（可食部45 gあたり）
にわとり（肝臓、生）
× 7.3
0.3 mg

（可食部3 gあたり）
かつお（加工品、削り節）
× 100
3.6 mg

（可食部40 gあたり）
ずいき（干しずいき、乾）
× 8.3

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