鉄 9 mg分の食品
（41〜50）
0.6 mg
（可食部6 gあたり）
ごま（乾）
×
15
1.4 mg
（可食部15 gあたり）
レンズまめ（全粒、乾）
×
6.4
3.8 mg
（可食部40 gあたり）
だいず、全粒（日本産、乾）
×
2.4
0.9 mg
（可食部10 gあたり）
小麦はいが
×
10
1.4 mg
（可食部15 gあたり）
アマランサス（玄穀）
×
6.4
0.1 mg
（可食部1.5 gあたり）
わさび（粉、からし粉入り）
×
90
0.9 mg
（可食部10 gあたり）
きな粉（全粒大豆）
×
10
4.1 mg
（可食部45 gあたり）
にわとり（肝臓、生）
×
2.2
0.3 mg
（可食部3 gあたり）
かつお（加工品、削り節）
×
30
3.6 mg
（可食部40 gあたり）
ずいき（干しずいき、乾）
×
2.5
<
1
…
5
…
122
>
