鉄の含有量（食品）
（ハ行） （71〜80）
-
（可食部20 gあたり）
ひゅうがなつ（砂じょう、生）
0.1 mg
（可食部18 gあたり）
氷糖みつ
0.2 mg
（可食部5 gあたり）
ひよこまめ（全粒、フライ、味付け）
0.4 mg
（可食部15 gあたり）
ひよこまめ（全粒、乾）
0.1 mg
（可食部12 gあたり）
ひよこまめ（全粒、ゆで）
0.6 mg
（可食部90 gあたり）
ひらたけ（ゆで）
0.6 mg
（可食部90 gあたり）
ひらたけ（生）
0.1 mg
（可食部150 gあたり）
ひらめ（養殖、生）
0.1 mg
（可食部150 gあたり）
ひらめ（天然、生）
2.4 mg
（可食部300 gあたり）
ひろしまな（塩漬）
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8
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