鉄 3 mg分の果実類
（11〜20）
0.3 mg
（可食部40 gあたり）
梅干し（塩漬）
×
10
0.5 mg
（可食部60 gあたり）
ぶどう（缶詰）
×
6
0.2 mg
（可食部30 gあたり）
なつめやし（乾）
×
15
0.1 mg
（可食部20 gあたり）
オリーブ（ピクルス、ライプ）
×
30
1.1 mg
（可食部234 gあたり）
アボカド（生）
×
2.7
0.2 mg
（可食部30 gあたり）
かき（干しがき）
×
15
0.6 mg
（可食部150 gあたり）
りんご（果実飲料、ストレートジュース）
×
5
0.6 mg
（可食部150 gあたり）
パイナップル（果実飲料、ストレートジュース）
×
5
0.3 mg
（可食部64 gあたり）
みかん（缶詰、果肉）
×
10
0.1 mg
（可食部20 gあたり）
いちご（ジャム、低糖度）
×
30
<
1
2
…
10
>
