鉄 15 mg分の種実類

2.3 mg

（可食部10 gあたり）
ケシ（乾）
× 6.5
1 mg

（可食部10 gあたり）
ごま（いり）
× 15
0.6 mg

（可食部6 gあたり）
ごま（乾）
× 25
0.7 mg

（可食部10 gあたり）
かぼちゃの種（いり、味付け）
× 21.4
0.6 mg

（可食部10 gあたり）
まつ（いり）
× 25
0.6 mg

（可食部10 gあたり）
ごま（むき）
× 25
0.6 mg

（可食部10 gあたり）
まつ（生）
× 25
0.5 mg

（可食部10 gあたり）
カシューナッツ（フライ、味付け）
× 30
0.5 mg

（可食部10 gあたり）
アーモンド（乾）
× 30
0.3 mg

（可食部9 gあたり）
ひまわりの種（フライ、味付け）
× 50

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