鉄 23 mg分の種実類

2.3 mg

（可食部10 gあたり）
ケシ（乾）
× 10
1 mg

（可食部10 gあたり）
ごま（いり）
× 23
0.6 mg

（可食部6 gあたり）
ごま（乾）
× 38.3
0.7 mg

（可食部10 gあたり）
かぼちゃの種（いり、味付け）
× 32.9
0.6 mg

（可食部10 gあたり）
まつ（いり）
× 38.3
0.6 mg

（可食部10 gあたり）
ごま（むき）
× 38.3
0.6 mg

（可食部10 gあたり）
まつ（生）
× 38.3
0.5 mg

（可食部10 gあたり）
カシューナッツ（フライ、味付け）
× 46
0.5 mg

（可食部10 gあたり）
アーモンド（乾）
× 46
0.3 mg

（可食部9 gあたり）
ひまわりの種（フライ、味付け）
× 76.7

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