鉄 30 mg分の種実類
2.3 mg
（可食部10 gあたり）
ケシ（乾）
×
13
1 mg
（可食部10 gあたり）
ごま（いり）
×
30
0.6 mg
（可食部6 gあたり）
ごま（乾）
×
50
0.7 mg
（可食部10 gあたり）
かぼちゃの種（いり、味付け）
×
42.9
0.6 mg
（可食部10 gあたり）
まつ（いり）
×
50
0.6 mg
（可食部10 gあたり）
ごま（むき）
×
50
0.6 mg
（可食部10 gあたり）
まつ（生）
×
50
0.5 mg
（可食部10 gあたり）
カシューナッツ（フライ、味付け）
×
60
0.5 mg
（可食部10 gあたり）
アーモンド（乾）
×
60
0.3 mg
（可食部9 gあたり）
ひまわりの種（フライ、味付け）
×
100
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1
2
3
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