鉄 3 mg分の種実類
（21〜28）
0.3 mg
（可食部17 gあたり）
ラッカセイ（ピーナッツバター）
×
10
0.4 mg
（可食部33 gあたり）
ラッカセイ（乾）
×
7.5
0.3 mg
（可食部20 gあたり）
マカダミアナッツ（いり、味付け）
×
10
0.1 mg
（可食部9 gあたり）
ぎんなん（ゆで）
×
30
0.1 mg
（可食部9 gあたり）
ぎんなん（生）
×
30
0.1 mg
（可食部15 gあたり）
日本ぐり（生）
×
30
0.2 mg
（可食部25 gあたり）
日本ぐり（ゆで）
×
15
0.1 mg
（可食部12 gあたり）
日本ぐり（甘露煮）
×
30
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2
3
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