鉄を多く含む種実類
（可食部100 gあたり）
ケシ（乾）
22.6 mg
えごま（乾）
16.4 mg
あさ（乾）
13.1 mg
ごま（いり）
9.9 mg
ごま（乾）
9.6 mg
かぼちゃの種（いり、味付け）
6.5 mg
まつ（いり）
6.2 mg
ごま（むき）
6 mg
まつ（生）
5.6 mg
スイカの種（いり、味付け）
5.3 mg
カシューナッツ（フライ、味付け）
4.8 mg
アーモンド（乾）
4.7 mg
ひまわりの種（フライ、味付け）
3.6 mg
かや（いり）
3.3 mg
ヘーゼルナッツ（フライ、味付け）
3 mg
ピスタチオ（いり、味付け）
3 mg
アーモンド（フライ、味付け）
2.9 mg
ココナッツ（ココナッツパウダー）
2.8 mg
ペカン（フライ、味付け）
2.7 mg
ブラジルナッツ（フライ、味付け）
2.6 mg
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