鉄の少ない種実類
（可食部100 gあたり）
とち（蒸し）
0.4 mg
日本ぐり（甘露煮）
0.6 mg
はす（未熟、生）
0.6 mg
日本ぐり（ゆで）
0.7 mg
日本ぐり（生）
0.8 mg
しい（生）
0.9 mg
ぎんなん（生）
1 mg
ぎんなん（ゆで）
1.1 mg
ひし（生）
1.1 mg
マカダミアナッツ（いり、味付け）
1.3 mg
ラッカセイ（乾）
1.6 mg
ラッカセイ（ピーナッツバター）
1.6 mg
ラッカセイ（いり）
1.7 mg
中国ぐり（甘ぐり）
2 mg
ラッカセイ（バターピーナッツ）
2 mg
クルミ（いり）
2.6 mg
はす（成熟、乾）
2.6 mg
ブラジルナッツ（フライ、味付け）
2.6 mg
ペカン（フライ、味付け）
2.7 mg
ココナッツ（ココナッツパウダー）
2.8 mg
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