鉄の少ない種実類
（21〜37位）
（可食部100 gあたり）
アーモンド（フライ、味付け）
2.9 mg
ピスタチオ（いり、味付け）
3 mg
ヘーゼルナッツ（フライ、味付け）
3 mg
かや（いり）
3.3 mg
ひまわりの種（フライ、味付け）
3.6 mg
アーモンド（乾）
4.7 mg
カシューナッツ（フライ、味付け）
4.8 mg
スイカの種（いり、味付け）
5.3 mg
まつ（生）
5.6 mg
ごま（むき）
6 mg
まつ（いり）
6.2 mg
かぼちゃの種（いり、味付け）
6.5 mg
ごま（乾）
9.6 mg
ごま（いり）
9.9 mg
あさ（乾）
13.1 mg
えごま（乾）
16.4 mg
ケシ（乾）
22.6 mg
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