鉄 22 mg分の野菜類（101〜110）

2 mg

（可食部290 gあたり）
ブロッコリー（花序、ゆで）
× 11
0.3 mg

（可食部42 gあたり）
ふきのとう（花序、ゆで）
× 73.3
0.8 mg

（可食部120 gあたり）
赤ピーマン（果実、油いため）
× 27.5
0.2 mg

（可食部30 gあたり）
青ピーマン（果実、油いため）
× 110
0.2 mg

（可食部30 gあたり）
のざわな（漬物、調味漬）
× 110
0.4 mg

（可食部50 gあたり）
黄にら（葉、生）
× 55
0.7 mg

（可食部100 gあたり）
にら（葉、ゆで）
× 31.4
0.7 mg

（可食部100 gあたり）
にら（葉、生）
× 31.4
1.3 mg

（可食部180 gあたり）
なばな（洋種、茎葉、ゆで）
× 16.9
0.9 mg

（可食部160 gあたり）
チンゲンサイ（葉、ゆで）
× 24.4

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