マグネシウム 140 mg分の藻類
160 mg
（可食部5 gあたり）
あおさ（素干し）
×
0.9
13 mg
（可食部1 gあたり）
あおのり（素干し）
×
10.8
55 mg
（可食部5 gあたり）
わかめ（乾燥わかめ、素干し）
×
2.5
22 mg
（可食部3 gあたり）
ふのり（素干し）
×
6.4
36 mg
（可食部5 gあたり）
刻み昆布
×
3.9
31 mg
（可食部5 gあたり）
わかめ（乾燥わかめ、板わかめ）
×
4.5
31 mg
（可食部5 gあたり）
ひじき（ほしひじき）
×
4.5
43 mg
（可食部8 gあたり）
りしりこんぶ（素干し）
×
3.3
27 mg
（可食部5 gあたり）
あらめ（蒸し干し）
×
5.2
52 mg
（可食部10 gあたり）
削り昆布
×
2.7
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1
…
4
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