マグネシウム 290 mg分の種実類

53 mg

（可食部10 gあたり）
かぼちゃの種（いり、味付け）
× 5.5
35 mg

（可食部9 gあたり）
ひまわりの種（フライ、味付け）
× 8.3
11 mg

（可食部3 gあたり）
ブラジルナッツ（フライ、味付け）
× 26.4
22 mg

（可食部6 gあたり）
ごま（乾）
× 13.2
36 mg

（可食部10 gあたり）
ごま（いり）
× 8.1
35 mg

（可食部10 gあたり）
ケシ（乾）
× 8.3
34 mg

（可食部10 gあたり）
ごま（むき）
× 8.5
31 mg

（可食部10 gあたり）
アーモンド（乾）
× 9.4
29 mg

（可食部10 gあたり）
まつ（生）
× 10
27 mg

（可食部10 gあたり）
アーモンド（フライ、味付け）
× 10.7

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