マグネシウム 300 mg分の種実類

53 mg

（可食部10 gあたり）
かぼちゃの種（いり、味付け）
× 5.7
35 mg

（可食部9 gあたり）
ひまわりの種（フライ、味付け）
× 8.6
11 mg

（可食部3 gあたり）
ブラジルナッツ（フライ、味付け）
× 27.3
22 mg

（可食部6 gあたり）
ごま（乾）
× 13.6
36 mg

（可食部10 gあたり）
ごま（いり）
× 8.3
35 mg

（可食部10 gあたり）
ケシ（乾）
× 8.6
34 mg

（可食部10 gあたり）
ごま（むき）
× 8.8
31 mg

（可食部10 gあたり）
アーモンド（乾）
× 9.7
29 mg

（可食部10 gあたり）
まつ（生）
× 10.3
27 mg

（可食部10 gあたり）
アーモンド（フライ、味付け）
× 11.1

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