マンガンを多く含む種実類
（可食部100 gあたり）
まつ（生）
9.78 mg
はす（成熟、乾）
7.54 mg
ケシ（乾）
6.88 mg
ヘーゼルナッツ（フライ、味付け）
5.24 mg
かぼちゃの種（いり、味付け）
4.39 mg
ペカン（フライ、味付け）
4.37 mg
クルミ（いり）
3.44 mg
日本ぐり（生）
3.27 mg
えごま（乾）
3.09 mg
ラッカセイ（バターピーナッツ）
2.81 mg
しい（生）
2.72 mg
アーモンド（乾）
2.63 mg
かや（いり）
2.62 mg
ごま（いり）
2.52 mg
ひまわりの種（フライ、味付け）
2.33 mg
ごま（乾）
2.24 mg
中国ぐり（甘ぐり）
1.59 mg
ラッカセイ（乾）
1.56 mg
ラッカセイ（ピーナッツバター）
1.48 mg
とち（蒸し）
1.46 mg
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