マンガンの少ない種実類（1〜20位）（可食部100 gあたり）

• ぎんなん（ゆで）
  
  0.25 mg
• ぎんなん（生）
  
  0.29 mg
• ひし（生）
  
  0.6 mg
• 日本ぐり（甘露煮）
  
  0.75 mg
• 日本ぐり（ゆで）
  
  1.07 mg
• ごま（むき）
  
  1.23 mg
• ブラジルナッツ（フライ、味付け）
  
  1.29 mg
• はす（未熟、生）
  
  1.33 mg
• ココナッツ（ココナッツパウダー）
  
  1.41 mg
• スイカの種（いり、味付け）
  
  1.43 mg
• とち（蒸し）
  
  1.46 mg
• ラッカセイ（ピーナッツバター）
  
  1.48 mg
• ラッカセイ（乾）
  
  1.56 mg
• 中国ぐり（甘ぐり）
  
  1.59 mg
• ごま（乾）
  
  2.24 mg
• ひまわりの種（フライ、味付け）
  
  2.33 mg
• ごま（いり）
  
  2.52 mg
• かや（いり）
  
  2.62 mg
• アーモンド（乾）
  
  2.63 mg
• しい（生）
  
  2.72 mg