たんぱく質 20 g分の種実類（1〜10）

• 

  3.2 g

  （可食部15 gあたり）

  ラッカセイ（いり）
  × 6.3
• 

  2.7 g

  （可食部10 gあたり）

  かぼちゃの種（いり、味付け）
  × 7.4
• 

  2.6 g

  （可食部10 gあたり）

  ラッカセイ（バターピーナッツ）
  × 7.7
• 

  4.3 g

  （可食部17 gあたり）

  ラッカセイ（ピーナッツバター）
  × 4.7
• 

  6.7 g

  （可食部33 gあたり）

  ラッカセイ（乾）
  × 3
• 

  2 g

  （可食部10 gあたり）

  ごま（いり）
  × 10
• 

  1.8 g

  （可食部9 gあたり）

  ひまわりの種（フライ、味付け）
  × 11.1
• 

  1.2 g

  （可食部6 gあたり）

  ごま（乾）
  × 16.7
• 

  2 g

  （可食部10 gあたり）

  カシューナッツ（フライ、味付け）
  × 10
• 

  1.9 g

  （可食部10 gあたり）

  ごま（むき）
  × 10.5