水分を多く含む種実類
（可食部100 gあたり）
はす（未熟、生）
77.5 g
ぎんなん（ゆで）
58.9 g
日本ぐり（生）
58.8 g
日本ぐり（ゆで）
58.4 g
とち（蒸し）
58 g
ぎんなん（生）
53.6 g
ひし（生）
51.8 g
中国ぐり（甘ぐり）
44.4 g
日本ぐり（甘露煮）
40.8 g
しい（生）
37.3 g
はす（成熟、乾）
13.1 g
ラッカセイ（乾）
6 g
スイカの種（いり、味付け）
5.9 g
あさ（乾）
5.9 g
えごま（乾）
5.6 g
ごま（乾）
4.7 g
アーモンド（乾）
4.6 g
かぼちゃの種（いり、味付け）
4.5 g
ごま（むき）
4.1 g
カシューナッツ（フライ、味付け）
3.2 g
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