亜鉛 3 mg分の豆類
（21〜30）
1.3 mg
（可食部60 gあたり）
湯葉（生）
×
2.3
0.8 mg
（可食部40 gあたり）
だいず、全粒（日本産、ゆで）
×
3.8
1 mg
（可食部50 gあたり）
納豆（糸引き納豆）
×
3
0.2 mg
（可食部12 gあたり）
ひよこまめ（全粒、ゆで）
×
15
1.4 mg
（可食部80 gあたり）
テンペ
×
2.1
0.3 mg
（可食部20 gあたり）
豆腐よう
×
10
3.2 mg
（可食部200 gあたり）
がんもどき
×
0.9
0.2 mg
（可食部15 gあたり）
ささげ（全粒、ゆで）
×
15
0.2 mg
（可食部15 gあたり）
えんどう（全粒、ゆで）
×
15
0.7 mg
（可食部50 gあたり）
納豆（挽きわり納豆）
×
4.3
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1
2
3
…
6
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