鉄 27 mg分の種実類

• 

  2.3 mg

  （可食部10 gあたり）

  ケシ（乾）
  × 11.7
• 

  1 mg

  （可食部10 gあたり）

  ごま（いり）
  × 27
• 

  0.6 mg

  （可食部6 gあたり）

  ごま（乾）
  × 45
• 

  0.7 mg

  （可食部10 gあたり）

  かぼちゃの種（いり、味付け）
  × 38.6
• 

  0.6 mg

  （可食部10 gあたり）

  まつ（いり）
  × 45
• 

  0.6 mg

  （可食部10 gあたり）

  ごま（むき）
  × 45
• 

  0.6 mg

  （可食部10 gあたり）

  まつ（生）
  × 45
• 

  0.5 mg

  （可食部10 gあたり）

  カシューナッツ（フライ、味付け）
  × 54
• 

  0.5 mg

  （可食部10 gあたり）

  アーモンド（乾）
  × 54
• 

  0.3 mg

  （可食部9 gあたり）

  ひまわりの種（フライ、味付け）
  × 90