α-リノレン酸の含有量（穀類）
（81〜90）
20 mg
（可食部200 gあたり）
うどん（ゆで）
11 mg
（可食部150 gあたり）
米、水稲めし（はいが精米）
11 mg
（可食部150 gあたり）
米、水稲めし（半つき米）
9 mg
（可食部150 gあたり）
米、水稲めし（七分つき米）
3 mg
（可食部68 gあたり）
きりたんぽ
8 mg
（可食部150 gあたり）
米、水稲全かゆ（玄米）
1 mg
（可食部15 gあたり）
道明寺粉
2 mg
（可食部50 gあたり）
焼きおにぎり
4 mg
（可食部100 gあたり）
おにぎり
6 mg
（可食部150 gあたり）
米、水稲全かゆ（半つき米）
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10
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