食物繊維（水溶性）を多く含む種実類
（1〜20位）
（可食部100 gあたり）
ごま（いり）
2.5 g
かや（いり）
2.5 g
ケシ（乾）
1.9 g
かぼちゃの種（いり、味付け）
1.8 g
えごま（乾）
1.7 g
ごま（乾）
1.6 g
はす（成熟、乾）
1.4 g
あさ（乾）
1.2 g
スイカの種（いり、味付け）
1.1 g
まつ（生）
1 g
とち（蒸し）
1 g
中国ぐり（甘ぐり）
1 g
ヘーゼルナッツ（フライ、味付け）
0.9 g
ピスタチオ（いり、味付け）
0.9 g
ひまわりの種（フライ、味付け）
0.8 g
カシューナッツ（フライ、味付け）
0.8 g
アーモンド（乾）
0.8 g
ペカン（フライ、味付け）
0.7 g
しい（生）
0.7 g
ラッカセイ（ピーナッツバター）
0.6 g
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