エネルギー（キロカロリー）の少ない穀類
（21〜40位）
（可食部100 gあたり）
そば（ゆで）
132 kcal
干し中華めん（ゆで）
140 kcal
沖縄そば（ゆで）
147 kcal
干し沖縄そば（ゆで）
148 kcal
中華めん（ゆで）
149 kcal
マカロニ・スパゲッティ（ゆで）
149 kcal
小麦たんぱく（ペースト状）
159 kcal
生ふ
163 kcal
米、陸稲めし（玄米）
164 kcal
米、水稲めし（玄米）
165 kcal
米、陸稲めし（半つき米）
166 kcal
米、水稲めし（半つき米）
167 kcal
米、水稲めし（はいが精米）
167 kcal
米、水稲めし（七分つき米）
168 kcal
米、水稲めし（精白米）
168 kcal
米、陸稲めし（七分つき米）
168 kcal
米、陸稲めし（精白米）
168 kcal
竹輪ふ
171 kcal
おにぎり
179 kcal
焼きおにぎり
181 kcal
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