鉄 12.5 mg分の藻類（21〜30）

0.1 mg

（可食部3 gあたり）
ふのり（素干し）
× 125
0.5 mg

（可食部10 gあたり）
てんぐさ（角寒天）
× 25
0.2 mg

（可食部5 gあたり）
塩昆布
× 62.5
0.4 mg

（可食部10 gあたり）
おごのり（塩蔵、塩抜き）
× 31.3
0.1 mg

（可食部3 gあたり）
まこんぶ（素干し）
× 125
0.7 mg

（可食部20 gあたり）
ひとえぐさ（つくだ煮）
× 17.9
0.4 mg

（可食部10 gあたり）
削り昆布
× 31.3
0.2 mg

（可食部5 gあたり）
あらめ（蒸し干し）
× 62.5
0.1 mg

（可食部5 gあたり）
わかめ（乾燥わかめ、素干し）
× 125
0.3 mg

（可食部10 gあたり）
えながおにこんぶ（素干し）
× 41.7

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