鉄 3 mg分の藻類
0.7 mg
（可食部1 gあたり）
あおのり（素干し）
×
4.3
2.8 mg
（可食部5 gあたり）
ひじき（ほしひじき）
×
1.1
1.4 mg
（可食部3 gあたり）
いわのり（素干し）
×
2.1
0.3 mg
（可食部3 gあたり）
あまのり（焼きのり）
×
10
0.3 mg
（可食部3 gあたり）
あまのり（ほしのり）
×
10
0.4 mg
（可食部5 gあたり）
刻み昆布
×
7.5
0.2 mg
（可食部3 gあたり）
あまのり（味付けのり）
×
15
0.3 mg
（可食部5 gあたり）
わかめ（乾燥わかめ、板わかめ）
×
10
0.3 mg
（可食部5 gあたり）
わかめ（カットわかめ）
×
10
0.3 mg
（可食部5 gあたり）
あおさ（素干し）
×
10
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1
…
4
>
