鉄 3 mg分の穀類
（61〜70）
0.2 mg
（可食部23 gあたり）
ぎょうざの皮
×
15
0.6 mg
（可食部80 gあたり）
ナン
×
5
0.5 mg
（可食部75 gあたり）
ビーフン
×
6
0.8 mg
（可食部120 gあたり）
沖縄そば（生）
×
3.8
0.5 mg
（可食部73 gあたり）
干し中華めん（乾）
×
6
0.2 mg
（可食部31 gあたり）
ロールパン
×
15
0.1 mg
（可食部15 gあたり）
とうもろこし（コーンフラワー）
×
30
0.9 mg
（可食部150 gあたり）
米、水稲めし（玄米）
×
3.3
0.2 mg
（可食部25 gあたり）
しゅうまいの皮
×
15
1.2 mg
（可食部200 gあたり）
マカロニ・スパゲッティ（ゆで）
×
2.5
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1
…
7
…
11
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